Как отвечать людям «нет», или устанавливаем границы личного пространства

Статистика блога

Нет просмотров.

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

«Почему ты мне не перезвонил?». Один вопрос, а вы уже чувствуете вину и начинаете оправдываться: «извини, не успел, был занят». Но у каждого есть возможность отключить звук на телефоне и при этом не испытывать угрызения совести. Отложить свой гаджет на минуту вполне нормальное действие и даже нужное.

Но в жизни такие моменты встречаются довольно часто. И важно научиться устанавливать границы. Как это сделать? Давайте выяснять.

Как отвечать людям "нет", или устанавливаем границы личного пространства, изображение №1

Разберем ситуацию на примере телефонного звонка. Для начала попробуйте перестать постоянно извиняться за пропущенные звонки. Установив рамки общения, вы станете более сконцентрированы и будете меньше подвергаться перегрузкам и вспышкам злости. С этого и начинается уверенность в себе.

  1. Не бойтесь устанавливать границы

Отключите свой телефон на время. На двери в свой кабинет повесьте табличку «не беспокоить». Если всё-таки кто ворвался к вам, то без смущения ответьте:

  • У меня дедлайн через час, не успеваю.
  • Мне срочно нужно доделать проект, клиент ждёт.
  • Давай поговорим завтра. Вечером у меня встреча, а сейчас много задач.

2. Не страшно, если что-то упустите

Уверенный в себе человек спокойно может сказать «нет» как самому себе, так и другим. Когда вы видите входящий звонок, сразу чувствуете импульс к действию. И чем дольше звонит ваш телефон, тем больше страх пропустить вызов.

При наличии большого выбора страх упустить какую-то деталь неизбежен. Он находится на подсознательном уровне. У страха в руках пульт, с помощью которого он нами управляет.

Когда вы уверены в себе, то бразды правления берете в свои руки и контролируете страх.

3. Говорите «Нет»

У нас есть привычка переоценивать свои собственные возможности. Обусловлено это различными причинами. Время иллюзорно и правильно его оценить достаточно сложно. Постоянно боимся отказывать людям из-за чувства вины и страха упустить момент.

К счастью, искусство говорить «нет» – навык приобретаемый, ему можно научиться. В зависимости от ситуации, начать можно со следующего:

  • Спасибо, за приглашение, но у меня уже есть планы.
  • Давай в другой раз? Сегодня у меня нет ни свободной минуты.
  • На этой неделе очень плотный график. Не получится.

А когда ваш собеседник настойчиво зовёт вас сходить в кафе «буквально на полчаса» важно вежливо отказать, но стоять на своём. Постарайтесь ответить однотипными предложениями, но не грубите. Тем самым вы не переводите разговор на другую тему и быстро добиваетесь желаемого – коллега идёт сам, а вы продолжаете свою работу.

4. Предлагайте компромисс

Практически в любой ситуации можно найти компромисс.

К примеру, тот же коллега с кафе. Он вам предлагает, а вы ему: «Сегодня не смогу. Давай в среду в первой половине дня».

При наличии альтернативных вариантов, отказывать или слышать отказ намного легче. Это один из примеров замещения мысли: вы специально выбираете мысль о том, что получите взамен позже, вместо того чтобы думать о том, чего сейчас получить не можете.

Такое переключение мыслей от лишения к будущему обладанию – отличное средство против страха что-то упустить.

Когда вам нужно самому себе отказать, переключите внимание на то, чему вы дадите положительный ответ. Скажите себе:

  • Сейчас не могу дочитать ту книгу, но на выходных обязательно выделю на это время.
  • Нет времени встретиться с друзьями, но я позвоню им по дороге домой.

Друзья, не бойтесь говорить «нет» и не давайте людям нарушать ваши личные границы. Не стоит равнодушно смотреть, как их разрушают: научитесь выстраивать и защищать свои интересы и границы. Успехов!

Leave a Comment

Войти с помощью: