Мои рекомендации о сне

Статистика блога

  • 24 211

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

Я люблю сон. А сон любит меня. Именно так я назову свои отношения с процессом, в котором мы проводим треть своей жизни. Если вы проживёте 80 лет, 27 из них вы проспите. Немало, правда?

Сон — один из важных критериев для здоровья нашего организма. Поэтому хочу поделиться с вами своими мыслями. Возможно для вас это будет полезно.

Для начала расскажу немного о своих принципах сна:

  • Я мгновенно засыпаю

Это происходит по двум причинам.

1 — отсутствие психической напряжённости и усталость после хорошего рабочего дня.

2 — это привычка, нужно ложиться примерно в одно время, чтобы организм привык.

  • Обычно всегда просыпаюсь за 5-10 минут до будильника.

Я не понимаю, как это происходит, но это работает. Просыпаю будильник только, если не выспался. Было мало часов сна (мне нужно минимум 7 часов).

Но иногда я не могу заснуть или проснуться, тогда я выполняю простые действия: перед сном включаю запись медитации на расслабление и засыпаю (вчера как раз использовал данный метод).

  • Душ перед сном

Вода смывает негативный информационный фон. Это правда.

Перед сном делаю лёгкую медитацию — просто фокусируешься на своём дыхании и представляешь, как с каждым выдохом ты все глубже и глубже засыпаешь.

  • Не ем после 8-9 вечера.

Максимум, что я делаю — пью воду. Еда плохо воздействует на наш организм во время сна: лишний вес создаётся часто ночным и вечерним перееданием.

  • Утренние ритуалы

После пробуждения не торопитесь, полежите минут 10-15 в постели.

Подумать о благодарности, настроиться на день и только после этого вставать. Утро определяет, как пройдёт твой день.

Не все придерживаются правильного режима сна. Есть те, кто спит по 4-5 часов и старается быть продуктивным. Но у него ничего не получается. Здесь причина только в недосыпе.

Что будет если ваш организм постоянно будет недосыпать:

  1. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации и других.

Можно привести в пример ситуацию с водителями на дорогах: согласно статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.

2. Ослабление иммунитета

3. Если сна будет недостаточно, то организм вырабатывает гормон грелин — гормон голода. А значит, что человек будет переедать.

4. Качество работы ухудшается, продуктивность в течение дня снижается:то, что обычно занимает час, может отнять два, три и более.

5. Формирование плохих привычек: человек ищет внешние стимуляторы — никотин, кофеин и т.д., что негативно отражается на здоровье.

6. Недосып буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами, провоцирует старение кожи.

Поэтому, друзья, очень важно высыпаться и соблюдать режим сна. Если у вас с этим есть проблемы, старайтесь постепенно входить в новый режим, который будет комфортным и безвредным для организма. Ведь сон — это самый главный восстановительный процесс организма из всех, что есть.

Leave a Comment

Войти с помощью: