Режим сна: мои лайфхаки

Статистика блога

  • 4 985

    1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд

Я люблю спать — спать любит меня. Именно так я назову свои отношения с процессом, в котором мы проводим треть своей жизни. Если вы проживёте 80 лет, 27 из них вы проспите. Немало, правда?

В последнее время было много разговоров с друзьями про сон, поэтому хочу поделиться своими мыслями на эту тему. Возможно для вас это будет полезно.

  • Я быстро засыпаю.

Основная причина — отсутствие психической напряжённости и усталость после хорошего рабочего дня. Второе — это привычка, нужно ложиться примерно в одно время, чтобы организм привык.

  • Почти всегда просыпаюсь за 5-10 минут до будильника.

Это вообще магия какая-то, без понятий как это у меня работает, но работает

Просыпаю будильник только, если не выспался. Было мало часов сна (мне нужно минимум 7 часов).

Это как работает у меня, но не всегда! Я же не робот, поэтому иногда не могу заснуть или проснуться, поделюсь лайфхаками как это сделать:

Перед сном включаю запись медитации на расслабление и засыпаю (вчера как раз использовал данный метод).

  • Перед сном сходить в душ.

Вода смывает негативный информационный фон с тебя. Это правда.

Перед сном делаю лёгкую медитацию — просто фокусируешься на своём дыхании и представляешь, как с каждым выдохом ты все глубже и глубже засыпаешь.

  • Не кушать после 8-9 вечера.

Вообще. Максимум — воду. Нельзя уснуть, если будет создана энергия еды. Плюс это плохо влияет на организм в целом. Лишний вес создаётся часто ночным и вечерним перееданием.

  • Утром, как проснулся, надо минут 10-15 в идеале полежать в постели.

Подумать о благодарности, настроиться на день и только после этого вставать. Утро определяет, как пройдёт твой день.

Небольшие факты о сне:

Не все придерживаются правильного режима сна. Есть те, кто спит по 4-5 часов и старается быть продуктивным. Но у него ничего не получается. Здесь причина только в недосыпе.

Что будет если ваш организм постоянно будет недосыпать:

  1. Ухудшение памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации и других.

Можно привести в пример ситуацию с водителями на дорогах: согласно статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём.

2. Из исследований ученых выявляемо, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза.

3. Если сна будет недостаточно, то организм вырабатывает гормон грелин — гормон голода. А значит, что человек будет переедать.

4. Качество работы ухудшается, продуктивность в течение дня снижается:то, что обычно занимает час, может отнять два, три и более.

5. Формируются вредные привычки, плохое настроение: человек ищет внешние стимуляторы — никотин, кофеин и т.д.

6. Недосып буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами, провоцирует старение кожи.

Поэтому очень важно высыпаться и соблюдать режим сна. Если у вас с этим есть проблемы, старайтесь постепенно входить в новый режим, который будет комфортным и безвредным для организма. Ведь сон — это самый главный восстановительный процесс организма из всех, что есть.

Leave a Comment

Войти с помощью: